Erretzeari uko egiteak ahalegin handiak eskatzen dituela uste da. Horretarako, teknika asko sortu ziren erretzaileari gai zail horretan lagun zezakeena. Artikulu honetan, erretzeari uzteko egutegia da metodologiaz hitz egingo dugu.
Egutegi honetan, egin beharreko guztia deskribatuko dugu, zer sentsazio izango dituzu esperimentatu, nola prestatu. Informazio guztia egunetan programatuta dago. Metodo hau auto-kontrola erabiltzen da. Zereginak ezartzen eta ezarpena kontrolatzen laguntzen du.
Erretzailearen egutegia hiru urtez diseinatuta dago. Aztertuta, datozen egunaren eta astean zer espero behar den ideia garbia izango duzu. Erretzeari uztea erabakitzen baduzu, horrek horrelako zeregin bat erraztuko du.
Egin behar duzun lehenengo gauza egutegi bat edo kea uzteko egunkaria hastea da. Bere tamainak ez du garrantzirik. Bertan datak ezarriko dituzu, oharrak egin eta zenbat egun erretzen ez dituzun markatu. Hartu eta idatzi egunez.
Data ezezkoa ezarri dugu
Hobe izango da erretzeari uko egitearen eguna asteburuan erortzen bada. Etxe-ingurunean, errazagoa da tentazioei aurre egitea eta zeure burua kontrolatzea.
Ez duzu data atzeratu behar, hurrengo astean ezarri, gehienez bi. Hemen gauza nagusia ez da iritzia aldatzea. Oraingoan nahikoa da motibatzen zaituena aurkitzeko, erretzeko arriskuei buruz gehiago jakiteko
Ez da zure borondatean bakarrik fidatu beharrik. Denbora luzez ez zara horrela egongo. Gainera, erretzeak erretzearekiko mendekotasun psikologiko handia du, prozesu osoa erritu gisa hautematen du. Kasu honetan, ez da kasu honetan funtzionatuko, plan psikologiko batera etor daitekeelako, hainbat nahasteak barne.
Hori dela eta, dataren ondoren, ondo prestatu beharko zenuke. Ulertu zeure buruari zer erretzearen kalteak izan, animatu zure erabakiaren zuzentasunari zuzendutako pentsamendu positiboekin.
Beraz, atera zure egutegia erretzeari utzi eta hasi.
Astea porrot egiteko
Hartu paper zati bat eta zerrendatu quit erretzea ideia ona da eta ezezko egiteko plusak dira. Mantendu hosto hau zurekin eta berriro irakurri aldian-aldian.
6 egun porrot egiteko
Egin operazio bera, oraingoan bakarrik zerrendatu zure arrazoi pertsonalak betiko mendekotasun hori ahazteko. Hau familiako haur baten itxura izan daiteke, bere osasuna, dirua aurreztea eta abar. Fitxa hau zure motibazio bihurtuko da eta une zailetan zereginari arreta jartzen lagunduko dizu.
Bost egun edukiera
Erabaki zerk egiten duen erretzea, hau da zure abiarazlea - abiarazlea. Horietako asko egon daitezke, pertsona bakoitzak bereak ditu. Zehaztu zein diren eta idatzi itzazu. Zigarro batengana iristen zaituen jakitea, bere nahia kontrolatzen lagunduko du.
Triggers horrelakoak izan daitezke:
- Emozionala - antsietatea, estresa, antsietatea, depresioa, bakardadea, aspertzea;
- Soziala - Lagunen konpainian, lanean zehar atsedenaldietan, erretzeko pertsona bat ikusita;
- Ohikoak - kafe bat hartu ondoren, goizean, oheratu aurretik, edari alkoholdunak edan ondoren, jan ondoren, sexuaren ondoren.
Lau egun gaitasuna
Esan zure senideei eta lagunei erretzeko ohitura gaiztoa alde batera uzteko erabakiaren berri. Eskatu laguntza, utz itzazu zure menpekotasuna kontrolatzen. Horietako bat ohitura honen menpe badago, galdetu ez itzazu zurekin erretzeko.
Hiru egun edukiera
Egun honetan, lehen asterako plana diseinatu eta margotu behar duzu. Zatoz hainbat ekitaldi interesgarri eta saiatu gehienez abiarazleak ekiditen. Ez ahaztu zeure burua sari bat topatzea aste arrakastatsua erretzeko zigarro bakar bat gabe.
Bi egun edukiera
Baztertu zure ingurunetik zigarroak gogorarazten dizkizun guztia. Zaindu erretzen diren arropak garbitzea. Hartu etxe osoa, garbitu autoa eta aireztatu gela. Zigarroak izan ziren, nikotina mastekatzeko ogia eta gozokiak jarri zituzten.
Egun bat edukiera
Bota arinagoa eta errauts bat - objektu horietan ez dago jada beharrik.
Uko egiteko lehen eguna
Ez zaitez zorrotza izan. Erlaxatu edo zaindu zerbait interesgarria eta kezkagarria.
Gorputzean, oxigeno edukien gehikuntza hasten da eta karbono monoxidoaren zenbatekoa gutxitzen da.
Harrotasuna sentituko duzu zeure buruari eta ohitura txarra emateko zure erabakiarengatik. Zigarro baten irrika oso ahula da normalean eta erraza da auto -hypnosis-ekin hiltzea.
Egun honetan posible diren sentsazio fisiologikoak zorabioak, ahultasuna, gosea murriztea, baita lo arazoak ere.
Urduritasun larria sentitzen baduzu, jan BlackBerry Jam edo Brew Te Black.
Kirolak jolasten hasteko garaia da. Egin goizeko gimnasia, hasi korrika edo igerilekuan izena eman. Gauza nagusia ez da gehiegizkoa.
Bigarren eguna ezezkoa
Gorputza pixkanaka hasi da zaharberritzeari. Nikotina menpekotasuna indartsuagoa da, baina gorputza bere eza egokitzen da. Zigarro bat arrastatzeko nahiak indartsuagoa izango da.
Suminkortasuna eta urduritasuna agertzen hasten da. Zatoz hil eta eztul sendoa. Zaila da lo egitea. Sabeleko mina txikia dago. Arnasketa astunagoa da.
Ariketatik, hobe da jauziak, aurrera egitea eta gorputzaren gezurrezko flexioa baztertzea.
Uko egiteko hirugarren eguna
Nikotina gosea gehien erakusten da. Nikotina erabat utzi zuen gorputza, orain dosi bat behar duena.
Oso erraza da egun honetan haustea, beraz, egon jendeak erretzetik urrun.
Urduritasuna areagotu egiten da. Nikotina menpekotasunaren sintomak agertzen hasten dira. Pertsona batek etengabe pentsatzen du zigarroei buruz. Zaila da lo egitea. Esnatzea apetizatzen da, askotan gozokiak nahi ditut.
Bihotzerrea ager daiteke, baita zorabioak ere, bihotza estutzen hasten da, zarata belarrietan agertzen da.
Kirolean jolasten jarraitu behar duzu. Gozokiak eta haziak erabil ditzakezu.
Ezezko laugarren eguna
Erretzeko nahia gutxiago bihurtzen da. Agresibitatea eta suminkortasuna murrizten dira. Egun horretatik aurrera, ahalik eta gehien piztu behar dituzu.
Odol-presioa handitu daiteke. Eztulak aktiboki agerian uzten hasten da. Eztarrian mukosa sumatu da. Lo txarra.
Lo egiteko arazoei aurre egiteko, langile gogorreko tintura erabil dezakezu.
Hasi okupatzen - hesteetako lana hobetuko da.
Bosgarren eguna
Gorputza nikotina ez izateak ohitzen du. Suminkortasuna eta urduritasuna asko ageri dira. Oso erraza da haustea.
Pertsona batek janariaren benetako zaporea sentitzen hasten da. Eztarrian muki-puskak sentitzen da eta horrek arnas arazoak sortzen ditu. Jerking zehar, muki lodia askatzen da.
Saiatu zure buruari gauza interesgarririk pizten eta eramaten. Saiatu aktiboki mugitzen, ibiltzen eta asko exekutatzen.
Uko egiteko seigarren eguna
Aurreko egunean ia sentimendu berberak. Berriz ere, ezeztapen sindromea bere burua adierazten da. Sinesgarritasuna sentitzen dut, malkoak. Lo egiteko arazoak daude oraindik. Agresibitatea agerian dago. Pentsamenduak etengabe ari dira zigarroetara itzultzen, baina ondo probatzen baduzu, zeure burua alda dezakezu.
Konturatu behar da nikotinaren menpekotasuna dagoeneko gainditu dela, aztarna psikologikoak soilik.
Gorabehera gantzak jan ondoren agertzen da, mukuak ere eztul egiten du eta odolaren zainak ager daitezke. Eztula indartzen da.
Uko egiteko lehen hilabetea
Lehenengo hilabetearen amaiera gorputzaren ondorengo zaharberritzeagatik da zelula mailan. Zelula berrien materiala sortzen hasi zen.
Lehen hilabetean zailtasun ugari daude termino psikologikoetan. Hasieran, ilusio eta poza sentimendua posible da, baina hilaren amaieran bi egoera egon daitezke: beren gaitasunetan konfiantza eta erretzeari uztea lortu zuenaren poza edo minutu bakoitzeko borroka zigarroa arrastatzeko nahiekin.
Uko egin beharreko eguna
Suminkortasuna ia desagertu zen. Hutsunearen eta itxaropenaren sentimendua desagertu zen. Erretzeko nahia gutxitu egin da, lasaitasunez egon zaitezke erretzeko jendearen gizartean.
Uko egiteko urtea
Gizon batek lerro nahiko zaila gainditu zuen. Ohitura gainditzea lan gogorra da.
Bihotzekoa izateko arriskua% 50 murriztu da eta trazua -% 30. Biriketako minbiziaren probabilitatea% 90 murriztu da eta ezpainetako minbizia -% 99.
Hausteko arriskua posible da oraindik. Beraz, berarekin borrokatzen jarraitu behar duzu. Ohitura txarren aurkako borrokak osasuna eta iraupena hobetu ditzake.